食物巧进补 “秋膘”甩得掉

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食物巧进补“秋膘”甩得掉（资料图）rF0奉节脐橙网

第二家族：控制脂肪类rF0奉节脐橙网

1、肉桂rF0奉节脐橙网

巴基斯坦的研究人员发现：每天吃半匙的肉桂，能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。喜欢吃甜食的美女们，肉桂就是一种很好的选择。这样的话，可以在燕麦和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的热量，这样一周下来，就可以少摄入几百卡路里的热量，照这样下去，不用节食，不用运动，体重也会减轻二至三磅。rF0奉节脐橙网

2、核桃rF0奉节脐橙网

核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。澳大利亚的研究人员发现：每天吃八至十颗胡桃，能快速减肥。核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量。下次嘴馋的时候，不要再顺手抓起大包署片，打开一袋胡桃，既解馋又有益。rF0奉节脐橙网

第三家族：富含钙、维生素类rF0奉节脐橙网

1、酸奶rF0奉节脐橙网

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，吃后不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。一项研究发现，两组人，第一组每天三餐吃酸奶，另一组不吃。结果，第一组比第二组整体多减体重22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。rF0奉节脐橙网

2、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼rF0奉节脐橙网

在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。rF0奉节脐橙网

每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。rF0奉节脐橙网

3、豆类rF0奉节脐橙网

豆类让人更能耐饿，而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里热量。rF0奉节脐橙网

第四家族：维持血糖稳定类rF0奉节脐橙网

1、亚麻籽rF0奉节脐橙网

亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。rF0奉节脐橙网

2、柠檬水rF0奉节脐橙网

柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。加利福尼亚的一项研究发现：每天坚持喝四杯以上的柠檬水，比那些少喝柠檬水的人可以多减掉两磅。rF0奉节脐橙网

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甩掉秋膘别吃这4类食品rF0奉节脐橙网

第一类：容易上瘾的食品rF0奉节脐橙网

瓜子、腰果、杏仁、花生米等坚果类食物本身是不容易让人长胖的，但经过加工之后就变得格外香，而且特别容易吃上瘾。如果你习惯在第一天晚上吃一把油炸花生米，在第二天晚上也吃一把，那第三天晚上你就会开始觉得盼望那个时候了，最后的结果只会越吃越多，偷偷长胖了仍不自知。rF0奉节脐橙网

第二类：口味重的食品rF0奉节脐橙网

秋天气候变冷，胃口大开，在不知不觉中就吃多了。如大份的海鲜意大利面、诱人的可乐鸡翅，一个不小心就把肚腩吃出来了。rF0奉节脐橙网

第三类：精制加工的食品rF0奉节脐橙网

食物和食品的区别就在于食物产自天然，而食品的生产过程中加入了大量的添加剂，因此马铃薯并不容易发胖，但变成薯条之后就成为了减肥的大敌。加入大量奶油、糖、香料的西式糕点，经过加工的蜜饯、奶油饼干、水果罐头，加入了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤，还有那些汉堡、薯条、可乐等速食，都是既对健康无益又容易长膘的食物。 第四类：伪温暖牌的食品rF0奉节脐橙网

秋季补水的概念深入人心，可是白开水喝多了实在是索然无味，香浓的可可、奶茶就不同啦，不但比白开水好喝，而且喝过之后会觉得格外温暖。但过不久你就会发现，我都没吃多少东西呢，怎么会长胖呢？答案就在这里啦！rF0奉节脐橙网

小贴士：什么时候吃东西，都要稍微注意一下。虽然有时候大家总是想着平时压力就大了，吃东西的时候还要管这管那，这日子还要不要过了？其实，只是稍微注意一下就可以了，不用太拘谨，一样可以吃得开心的同时，也吃得健康放心！