高三学生三餐营养合理搭配

　　对于高三学生来说，面临紧张的高考备考阶段，除了正常的学习和复习，在饮食上也是需要考生和家长们关注的。下文中小编给大家推荐了一些适合高三学生吃的补充大脑营养的三餐食品!jn3奉节脐橙网

　　高三学生早餐营养推荐jn3奉节脐橙网

　　1、.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。jn3奉节脐橙网

　　2.、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。jn3奉节脐橙网

　　3.、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。jn3奉节脐橙网

　　4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁jn3奉节脐橙网

　　5、百合粥、炒面、什锦蛋丁jn3奉节脐橙网

　　6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、蔬菜什锦jn3奉节脐橙网

　　高三学生最合理午餐搭配jn3奉节脐橙网

　　1、主菜：肉片猪肝;副菜：西芹虾仁jn3奉节脐橙网

　　2、主菜：豆腐肉末;副菜：豆苗jn3奉节脐橙网

　　3、主菜：牛肉土豆片;副菜：菜花香菇jn3奉节脐橙网

　　4、主菜：肉丝海带;副菜：素什锦jn3奉节脐橙网

　　5、主菜：胡萝卜肉排;副菜：荷兰豆jn3奉节脐橙网

　　6、主菜：糖醋鲤鱼;副菜：炒素丝jn3奉节脐橙网

　　高中生晚餐健康饮食jn3奉节脐橙网

　　1、主菜：烩豆腐、副菜：炒菜心jn3奉节脐橙网

　　2、主菜：清蒸带鱼、副菜：醋熘卷心菜jn3奉节脐橙网

　　3、主菜：狮子头、副菜：豌豆苗jn3奉节脐橙网

　　4、主菜：白菜鱼肉片、副菜：土豆粉丝jn3奉节脐橙网

　　5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻酱拌菜心jn3奉节脐橙网

　　6、主菜：菠萝炒鸭片、副菜：白菜油豆腐jn3奉节脐橙网

　　2高中生吃什么补脑提高记忆力jn3奉节脐橙网

　　1、核桃jn3奉节脐橙网

　　现代研究发现，核桃中营养非常丰富，不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。jn3奉节脐橙网

　　2、鹌鹑蛋jn3奉节脐橙网

　　鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。jn3奉节脐橙网

　　3、牛奶jn3奉节脐橙网

　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。jn3奉节脐橙网